奇闻首页 > 健身格斗 > CrossFit健身需要一天休息恢复

CrossFit健身需要一天休息恢复

2016-09-07   标签:健身    来源:gizmodo.com
经过连续两天高强度CrossFit健身训练之后最好减少训练量,避免可能出现的免疫抑制。休息一天带来的恢复效果,对于随后的训练而言非常重要。
Take a Day Off Between CrossFit Workouts, Study Says

没错,我们都知道你的CrossFit健身房改变了你的人生,你看起来更好感觉也更好,相比之下所有其它的锻炼都不算什么了。但你也许应该时不时地减轻这样激烈的锻炼。根据发表在《前沿生理学》上的一项研究,所有这些过度劳力都会损害你的免疫系统。

CrossFit健身需要一天休息恢复

CrossFit对于不知情的人来说,是一种将高强度有氧运动与力量训练循环起来的艰苦锻炼。它的锻炼宗旨是尽可能在规定时间内完成多个动作,休息时间较少或不留休息时间。并且你还需要不断地改变锻炼方式,这样你的肌肉才不会习惯任何特定的训练。

2000年CrossFit诞生之初,它就吸引了很多爱好者。就连《权力的游戏》里面的Jon Snow都是一名CrossFit粉丝:“这种高强度的间歇训练能让我保持与野人战斗的体格,同时增多的肌肉也能让我与16.8米高的巨人战斗,守护七个国家。”

但CrossFit也有不利之处。太多训练和太少锻炼一样,会损害你的健康。CrossFit的“耗尽-忍耐-重复”核心要点会导致罕见的横纹肌溶解症。一般而言,极度用力会导致肌肉爆炸,将蛋白质挤压到血液中。肾脏必须过度工作才能移除掉这些蛋白质,并因此而严重受损。

就算你的肾脏能够恢复过来,你的肌肉也不再和以前一样,因为受损的肌肉组织会被脂肪多的瘢痕组织代替。就算你做了你想做的所有军事化俯卧撑,你的肱三头肌也一样松软。

好消息是只有极少数CrossFit爱好者会患上横纹肌溶解症。但一队来自巴西的研究人员们发现过度锻炼的另外一项风险:被削弱的免疫系统。

科学家们征集了一组经验丰富的CrossFit爱好者,并让他们连续两天高强度锻炼,尽可能在最快地时间内完成。随后,他们会评估参与者们的肌肉力量、代谢指标等级和白细胞产生的抗炎蛋白。

他们发现太多连贯的CrossFit锻炼且没有休息期,会极大地减少体内的抗炎蛋白数量,导致免疫系统受到抑制。另外,这些锻炼并未对总体肌肉力量带来太多不利影响。

这些发现对你的CrossFit习惯有何影响呢?

研究的主要作者Ramires Tibana来自巴西天主教大学,他表示:“对于想通过CrossFit提升健康和生活质量的非运动员对象而言,我们建议他们经过连续两天高强度训练之后最好减少训练量,避免可能出现的免疫抑制。休息一天带来的恢复效果,对于随后的训练而言非常重要。”

所以放下壶铃,将你自己从本周的CrossFit训练中解放出来吧。你的身体会感谢你的。你也可以在休息一天之后,重新拾起你的爱好。


分享是一种美德,如果觉得本文不错,记得和朋友分享!
精彩推荐
  • 为什么你不应该锻炼减肥?

    为什么你不应该锻炼减肥?

    缺乏锻炼和摄入过量卡路里常被认为是造成肥胖的同等重要的原因,但正如科学家们说的那样:你永远跑不过一个坏的饮食习惯。

  • 英国版春丽:健身达人Natascha Encinosa

    英国版春丽:健身达人Natascha Encinosa

    健身达人Natascha Encinosa因有着性感大粗腿而出名,不断有男士要求用她的腿夹他们的头。Natascha这吸睛的体格并不是平白得来的。她每周会去健身房五次,每次至少待两...

  • 日本职业女子摔跤联赛比WWE更激烈

    日本职业女子摔跤联赛比WWE更激烈

    看WWE感觉他们演的赏心悦目,看日本女子摔跤感觉她们打的撕心裂肺…感慨:丑女去搞偶像团了,美女去拍工口片了,过期模特去玩摔跤了

  • 去健身房吧,即锻炼又约炮

    去健身房吧,即锻炼又约炮

    之前曾有调查显示锻炼和减肥能提升人们的性欲。2012年一项研究表明中年男性减肥后体内睾丸素会上升,性欲也会随之提升。

  • 吐槽:健身房里的十种恶行

    吐槽:健身房里的十种恶行

    想要保持身体曲线,只是饮食可不行喔,不但没有办法彻底减重,还容易反弹。天气寒冷不想出门运动,那不如就去健身房试试吧。但是下面这个十种恶行,你在健身房里或许会遇见。

  • 研究:女性健身时,也能玩出性高潮

    研究:女性健身时,也能玩出性高潮

    很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形,恨不得马上就进了健身房,立刻拥有骄人身姿!想要为去健身房找点额外的动力?下面这条消息也许会让你急不可耐的冲向健身房的下...

  • 七种有效的健身方式,塑造魔鬼身材

    七种有效的健身方式,塑造魔鬼身材

    妹子你想拥有天使面孔魔鬼身材吗?或是想知道产后如何恢复身材吗?正在寻找有效的健身方式?这里有十分棒的锻炼方法帮助你完成健身目标。这些健身方式简单有效,不仅可以...

最新奇闻

CrossFit健身需要一天休息恢复 CrossFit健身需要一天休息恢复
经过连续两天高强度CrossFit健身训练之后最好减少训练量,避免可能出现的免疫...

重建了一个2300岁的埃及木乃伊美女 重建了一个2300岁的埃及木乃伊
这个头骨属于公元前300年的一名女性,研究人员称之为Meritamun。

动物界的把妹之王:蝾螈 动物界的把妹之王:蝾螈
蝾螈挥尾巴也许是为了散播“春药信息素”,可以让雌性欲火焚身。

3000名女大学生破处大调查 3000名女大学生破处大调查
破处第一次更多的是尴尬。

占星和命理:西班牙神奇的传统 占星和命理:西班牙神奇的传统
占星学和命理学在文艺复兴期间非常盛行,除了皇室和权贵外,艺术家也对其非常...

奇闻排行

英国版春丽:健身达人Natascha Encinosa 英国版春丽:健身达人Natasch
健身达人Natascha Encinosa因有着性感大粗腿而出名,不断有男士要求用她的腿...

人体6块最有趣的肌肉 人体6块最有趣的肌肉
人体肌肉约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左...

人类生来是为了尽可能少运动 人类生来是为了尽可能少运动
其实,肌肉萎缩只是肌肉在打盹儿。。

在加拿大:投掷斧头的乐趣 在加拿大:投掷斧头的乐趣
斧头投掷者可以借扔斧这一举动来发泄内心压抑的情绪,这看起来像是一个非常危...

每天锻炼一个小时 久坐也不早死 每天锻炼一个小时 久坐也不早
应该尽可能减少久坐的时间,运动得越多越好。

奇闻专题

王宝强离婚 王宝强离婚
8月14日凌晨,王宝强宣布与妻子离婚,结束7年婚姻,原因疑似校花妻子马蓉出轨...

2016里约奥运会 2016里约奥运会
第31届夏季奥林匹克运动会,又称2016年里约热内卢奥运会,将于2016年8月5日-2...

2016春晚 2016春晚
2016年中央电视台春节联欢晚会以“你我中国梦,全面建小康”为主题,导演为吕...

九一八84周年 九一八84周年
今天是“九一八”事变84周年。“九一八”撞钟鸣警之声再次在我们耳边响起。此...

中国2015阅兵 中国2015阅兵
2015年9月3日,是中国第二个法定“中国人民抗日战争胜利纪念日”,也是首个决...