奇闻首页 > 健身格斗 > 一分钟健身,到达你所需要的一切

一分钟健身,到达你所需要的一切

2016-04-29   标签:健身    来源:dailymail.co.uk
是一种非常省时的锻炼策略,短暂的剧烈运动非常有效。
Is a MINUTE of exercise all you need?

没有足够的时间去锻炼是人们常用的逃避锻炼的借口,不过这个借口也许不再好用了。

研究人员已发现短时间的剧烈运动产生的效果与传统的持续时间较长的锻炼效果一样。加拿大麦克斯特大学的一个研究团队表示,在十分钟内只要你的锻炼时间达到了60秒,你的胰岛素敏感度和心肺适应性就能得到提升。

一分钟健身,到达你所需要的一切

研究人员们征集了27名久坐男士,让他们参与了这个历时12周的研究。

某些参与者需要进行间歇性冲刺训练(SIT),而某些则需要进行中等强度的持续训练(MICT)。该团队还设置了不锻炼的对照组。

那些进行SIT的参与者,只需锻炼十分钟,其中他们需要进行3次历时20秒的竭尽全力周期性冲刺,2分钟热身、3分钟冷静以及冲刺之间的2分钟简单骑自行车

那些进行MICT训练的参与者每次必须锻炼50分钟,其中他们要花2分钟时间热身,3分钟时间冷静,并以中等速度持续骑自行车45分钟。

每组的参与者经历了3个训练周之后,研究人员们会记录他们的胰岛素敏感度和其它心血管代谢性健康受到的影响。

12周之后,该团队发现两种训练方法产生了同样的效果,即便从运动量和时间消耗来看二者之间相差5倍。这一发现表明人们能在几分钟之内达到有效锻炼,阻挠了逃避锻炼之人“没有足够时间去锻炼”的借口。

一分钟健身,到达你所需要的一切

麦克马斯特大学人体运动学教授Martin Gibala是该研究的主要作者,他表示:“这是一种非常省时的锻炼策略,短暂的剧烈运动非常有效。大部分总拿自己没有足够时间来锻炼作为借口,但我们的研究表明间隔锻炼法非常有效,你能花更少的时间获得健康和好身材。”

当前的锻炼指导方针认为一个人每周应做150分钟的中等强度训练或者75分钟耗费大量体力的训练。但新的研究认为每周锻炼30分钟就够了,这意味着你一共只需要三分钟的剧烈运动。

Gibala说:“这些基本原则适用于多种形式的锻炼。在午餐时间爬几级楼梯也能让你得到快速而又有效的锻炼,它带来的健康好处非常重要。


分享是一种美德,如果觉得本文不错,记得和朋友分享!
精彩推荐
  • 英国版春丽:健身达人Natascha Encinosa

    英国版春丽:健身达人Natascha Encinosa

    健身达人Natascha Encinosa因有着性感大粗腿而出名,不断有男士要求用她的腿夹他们的头。Natascha这吸睛的体格并不是平白得来的。她每周会去健身房五次,每次至少待两...

  • 日本职业女子摔跤联赛比WWE更激烈

    日本职业女子摔跤联赛比WWE更激烈

    看WWE感觉他们演的赏心悦目,看日本女子摔跤感觉她们打的撕心裂肺…感慨:丑女去搞偶像团了,美女去拍工口片了,过期模特去玩摔跤了

  • 去健身房吧,即锻炼又约炮

    去健身房吧,即锻炼又约炮

    之前曾有调查显示锻炼和减肥能提升人们的性欲。2012年一项研究表明中年男性减肥后体内睾丸素会上升,性欲也会随之提升。

  • 吐槽:健身房里的十种恶行

    吐槽:健身房里的十种恶行

    想要保持身体曲线,只是饮食可不行喔,不但没有办法彻底减重,还容易反弹。天气寒冷不想出门运动,那不如就去健身房试试吧。但是下面这个十种恶行,你在健身房里或许会遇见。

  • 研究:女性健身时,也能玩出性高潮

    研究:女性健身时,也能玩出性高潮

    很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形,恨不得马上就进了健身房,立刻拥有骄人身姿!想要为去健身房找点额外的动力?下面这条消息也许会让你急不可耐的冲向健身房的下...

  • 七种有效的健身方式,塑造魔鬼身材

    七种有效的健身方式,塑造魔鬼身材

    妹子你想拥有天使面孔魔鬼身材吗?或是想知道产后如何恢复身材吗?正在寻找有效的健身方式?这里有十分棒的锻炼方法帮助你完成健身目标。这些健身方式简单有效,不仅可以...

最新奇闻

reddit脑洞:编程就是有技术含量的巫术 reddit脑洞:编程就是有技术含
Showerthoughs版是reddit的一个热门板块,里面主要是各种的脑洞(「浴室是最适...

吐槽:最讨厌的国家——日本 吐槽:最讨厌的国家——日本
日本确实是个既仇外又自私的国家。在日本国内,除了少数开蒙过的国民,现在大...

关于ED的10个谣言 关于ED的10个谣言
有关ED的信息不少,但很多是不正确的。即使你的睾酮偏低,将它提高到正常的水...

化学家用DNA制造世界上最小的温度计 化学家用DNA制造世界上最小的
使用DNA作为温度计最主要的好处就是结构简单、可以人工编码。这种温度计可以测...

伊丽莎白公主地——南极冰层下的世界上最大峡谷 伊丽莎白公主地——南极冰层下
南极州“伊丽莎白公主地”冰层下不仅藏有大峡谷,还有超大湖泊,可能孕育着未...

奇闻排行

英国版春丽:健身达人Natascha Encinosa 英国版春丽:健身达人Natasch
健身达人Natascha Encinosa因有着性感大粗腿而出名,不断有男士要求用她的腿...

日本职业女子摔跤联赛比WWE更激烈 日本职业女子摔跤联赛比WWE更
看WWE感觉他们演的赏心悦目,看日本女子摔跤感觉她们打的撕心裂肺…感慨:丑女...

腹肌撕裂者之锻炼腹肌最有效的方法 腹肌撕裂者之锻炼腹肌最有效的
今天小编为大家收集了锻炼腹肌最有效的方法,看看人家的腹肌,6块,8块,搓衣...

跑步减肥的正确方法 跑步减肥的正确方法
非常多人选择跑步来进行减重 减肥,但也有不少人说,减到一个程度之后就降不...

UFC前瞻:格洛佛-特谢拉 VS 拉沙德-埃文斯 UFC前瞻:格洛佛-特谢拉 VS
本次赛事的副赛阵容也相当豪华,前蝇量级冠军挑战者约翰-多德森(John Dodso...

奇闻专题

2016春晚 2016春晚
2016年中央电视台春节联欢晚会以“你我中国梦,全面建小康”为主题,导演为吕...

九一八84周年 九一八84周年
今天是“九一八”事变84周年。“九一八”撞钟鸣警之声再次在我们耳边响起。此...

中国2015阅兵 中国2015阅兵
2015年9月3日,是中国第二个法定“中国人民抗日战争胜利纪念日”,也是首个决...

刘翔离婚 刘翔离婚
日前,刘翔在微博上证实自己与葛天已经离婚,微博发出之后引发极大关注。葛天当...

马航mh370 马航mh370
马航mh370于2014年3月8日凌晨时在马来西亚与越南的雷达覆盖边界与空中交通管制...