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腹肌撕裂者之锻炼腹肌最有效的方法

2016-04-20   标签:腹肌    来源:综合
今天小编为大家收集了锻炼腹肌最有效的方法,看看人家的腹肌,6块,8块,搓衣板腹肌分分钟秒杀你的眼球。 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着
腹肌撕裂者之锻炼腹肌最有效的方法

你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道!

这精瘦的线条,腹肌鲨鱼肌,还有胸大肌,完美!

仰卧起坐练腹肌起到45度,太高了不仅没有作用,而且腹肌不够拉伸不好看,对脊柱还有伤害。下落到将要躺平,就是在空中做,如果已经躺平了,肌肉就松了,效果就没了。

纹身挺不错的,腹肌更诱人!

有腹肌的人拍照就是好看!

仰卧起坐最好不要抱头,手可以抬起来,停留在耳朵两边,抱头做的时候总是勒颈椎,有伤害。

这是传说中的10块腹肌么?

有氧运动才能保持较低的体脂,但是又不能过,对于肌肉又不利。

下面这位估计很快也会练出10块腹肌了!

练腹肌不要快,要慢,匀速起落,一个是一个,不要用爆发力。

这个角度真像搓衣板!带回家洗衣服去吧!哈哈

练腹肌坚持下来,一个星期能感觉到效果,三个月能看出效果。

虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹...

锻腹肌锻炼并不是一天两天看到成果的,要时间来证明。做仰卧起坐有很多种方法,不要尝试一种,你可以蝶腹啊,动作示范:双手抱头,两脚和头部同时抬起,脚尖绷紧;每组坚持时间越长越好,直到你的腹肌有点疼的感觉,发热发胀的感觉。

练腹肌最好隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

健身的目的在于整体肌肉协调,最终达到健康的目的,我想这才是普通大众健身的真正目的,6块8块10块都很美,不对称也没有关系那是天生的,只要腹肌线条清晰也是不对称的美。

很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、仰卧自行车蹬等自重训练,这些动作属于低重量、高次数的训练,有助训练腹肌耐力,加强进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推时身体的稳定性,但对增大腹肌围度没有太大的帮助。

如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

为了保持较低体脂,饮食上也必须注意热量的摄入!记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪

腹肌撕裂者之锻炼腹肌最有效的方法

无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种,所以要增大肌肉围度,我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。

最后小编给大家推荐这个很出名的腹肌训练教程《腹肌撕裂者X》,大家可以坚持做,祝大家今年夏天练出性感腹肌,要性福哦:)

总结:《腹肌撕裂者X》,下面是锻炼腹肌最有效的方法核心动作,每组做25个,最后一个动作连续做40个,坚持一个月就能让你的人线显出来!

1坐姿收腿

2坐姿骑车

3仰卧交替上下举腿

4坐姿收腿抱膝

5仰卧屈膝并腿起

6仰卧直腿上蹬

7直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起

8侧卧起坐肘碰膝

9单脚屈膝仰卧起坐爬树


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