你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道！
这精瘦的线条，腹肌鲨鱼肌，还有胸大肌，完美！
仰卧起坐练腹肌起到45度，太高了不仅没有作用，而且腹肌不够拉伸不好看，对脊柱还有伤害。下落到将要躺平，就是在空中做，如果已经躺平了，肌肉就松了，效果就没了。
纹身挺不错的，腹肌更诱人！
有腹肌的人拍照就是好看！
仰卧起坐最好不要抱头，手可以抬起来，停留在耳朵两边，抱头做的时候总是勒颈椎，有伤害。
这是传说中的10块腹肌么？
有氧运动才能保持较低的体脂，但是又不能过，对于肌肉又不利。
下面这位估计很快也会练出10块腹肌了！
练腹肌不要快，要慢，匀速起落，一个是一个，不要用爆发力。
这个角度真像搓衣板！带回家洗衣服去吧！哈哈
练腹肌坚持下来，一个星期能感觉到效果，三个月能看出效果。
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹...
锻腹肌锻炼并不是一天两天看到成果的，要时间来证明。做仰卧起坐有很多种方法，不要尝试一种，你可以蝶腹啊，动作示范：双手抱头，两脚和头部同时抬起，脚尖绷紧；每组坚持时间越长越好，直到你的腹肌有点疼的感觉，发热发胀的感觉。
练腹肌最好隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
健身的目的在于整体肌肉协调，最终达到健康的目的，我想这才是普通大众健身的真正目的，6块8块10块都很美，不对称也没有关系那是天生的，只要腹肌线条清晰也是不对称的美。
很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、仰卧自行车蹬等自重训练，这些动作属于低重量、高次数的训练，有助训练腹肌耐力，加强进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推时身体的稳定性，但对增大腹肌围度没有太大的帮助。
如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
为了保持较低体脂，饮食上也必须注意热量的摄入！记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪
无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。
最后小编给大家推荐这个很出名的腹肌训练教程《腹肌撕裂者X》，大家可以坚持做，祝大家今年夏天练出性感腹肌，要性福哦：）
总结：《腹肌撕裂者X》，下面是锻炼腹肌最有效的方法核心动作，每组做25个，最后一个动作连续做40个，坚持一个月就能让你的人鱼线显出来！
1坐姿收腿
2坐姿骑车
3仰卧交替上下举腿
4坐姿收腿抱膝
5仰卧屈膝并腿起
6仰卧直腿上蹬
7直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起
8侧卧起坐肘碰膝
9单脚屈膝仰卧起坐爬树
